Kiekvienas bėgikas anksčiau ar vėliau susiduria su tuo pačiu klausimu – kodėl vieni bateliai jaučiasi kaip antra oda, o kiti po penkių kilometrų virsta tikru kankinimu? Atsakymas slypi ne prekės ženkle ir ne kainoje, o kur kas paprastesniame dalyke – jūsų pėdos tipe. Skamba nuobodžiai? Iš tikrųjų tai vienas įdomiausių dalykų, kuriuos galite sužinoti apie save prieš išleisdami šimtus eurų sportinei avalynei.
Kodėl pėdos tipas apskritai svarbus
Įsivaizduokite, kad perkate akinius nepatikrinę regėjimo. Panašiai nutinka ir su bėgimo bateliais – jei nežinote, kaip jūsų pėda elgiasi bėgant, rizikuojate įsigyti visiškai netinkamą modelį. Pronacija, arka, smūgio absorbcija – visi šie terminai iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip specialistų žargonas, tačiau realybėje jie tiesiogiai lemia, ar mėgausitės kiekvienu bėgimu, ar kentėsite nuo skausmo keliuose ir pėdose.
Netinkama avalynė – viena dažniausių traumų priežasčių tarp mėgėjų bėgikų. Ir tai ne baubas, kurį sugalvojo sporto prekių pardavėjai norėdami parduoti brangesnį modelį – tai realybė, su kuria susiduria tūkstančiai žmonių kasmet.
Trys pagrindiniai pėdos arkos tipai
Pradėkime nuo pagrindų. Jūsų pėdos arka gali būti viena iš trijų tipų, ir kiekvienam iš jų reikia skirtingo požiūrio renkantis avalynę.
Normali arka
Jei turite normalią arką – sveikinu, esate tarp laimingiausių bėgikų. Jūsų pėda tolygiai paskirsto svorį bėgant, todėl daugumą modelių dėvėsite patogiai. Tai nereiškia, kad galite pirkti bet ką pasitaikiusį, tačiau pasirinkimų spektras jums tikrai platesnis nei kitiems.
Aukšta arka
Aukšta arka dažniausiai reiškia, kad jūsų pėda linkusi į supinaciją – tai yra, bėgant svoris persikelia labiau į pėdos išorę. Tokiu atveju verta rinktis batelius su papildoma amortizacija, kurie sugers smūgį ir sumažins apkrovą sąnariams. Minkšta vidpadis čia tampa jūsų geriausiu draugu.
Žema arka (plokščiapėdystė)
Jei jūsų pėda beveik neturi arkos linkio, greičiausiai turite polinkį į pronaciją – pėda per stipriai pasuka į vidų bėgant. Šiuo atveju ieškokite modelių su stabilizuojančiais elementais, kurie kontroliuoja pernelyg didelį judesį ir padeda išlaikyti teisingą bėgimo mechaniką.
Kaip patikrinti savo pėdos tipą namuose
Nereikia bėgti pas ortopedą, kad gautumėte pirmą įžvalgą. Yra paprastas testas, kurį galite atlikti per penkias minutes.
Sudrėkinkite pėdą ir žengkite ant kartono lapo ar tamsaus popieriaus. Pažiūrėkite į paliktą pėdsaką – jei matote beveik pilną pėdos formą su plonu vidiniu linkiu, greičiausiai turite normalią arką. Jei linkis platus ir beveik nematyti vidinės dalies pėdsako, tikėtina, jog arka aukšta. O jei pėdsakas atrodo beveik ištisinis, be jokio įlinkio – sveiki atvykę į žemos arkos klubą.
Žinoma, šis metodas nėra 100% tikslus, tačiau puikiai tinka pradiniam orientyrui prieš einant į specializuotą parduotuvę ar pas specialistą.
Ką dar verta žinoti prieš perkant
Pėdos tipas – svarbus, bet ne vienintelis kriterijus. Verta atsižvelgti ir į kitus dalykus:
- Bėgimo paviršius – asfaltui, takeliui ar bėgimo mašinai reikia skirtingos padų sukibimo ir amortizacijos.
- Kūno svoris – didesnis svoris reiškia didesnę apkrovą sąnariams, todėl amortizacija tampa dar svarbesnė.
- Bėgimo distancija – trumpiems sprintams ir maratono treniruotėms reikia skirtingo tipo avalynės.
- Pėdos plotis – dažnai pamirštamas, tačiau kritiškai svarbus komforto veiksnys.
Ir dar vienas patarimas – niekada nepirkite bėgimo bačelių ryte. Pėda per dieną šiek tiek patinsta, todėl vakare matuojantis gausite tikslesnį vaizdą, koks batelis jausis po ilgo bėgimo.
Bėgimo takelis prasideda nuo teisingo pasirinkimo
Tinkama sportinė avalynė – tai ne prabangos prekė, o investicija į savo kūną ir kiekvieną kilometrą, kurį planuojate nubėgti. Pažinkite savo pėdą, pasitikrinkite jos tipą, o vėliau nebijokite eksperimentuoti su keliais modeliais, kol rasite tą vienintelį, kuris atrodo lyg sukurtas specialiai jums. Galų gale, geri bateliai – tai ne tik apie greitį ar rezultatus, bet ir apie tai, kad kiekvienas bėgimas taptų malonumu, o ne kančia. Todėl kitą kartą, prieš spausdami „pirkti“, skirkite minutę savo pėdai – ji jums už tai atsidėkos kiekvienu žingsniu.